Общеизвестный факт: болезни сердечно-сосудистой системы изрядно «помолодели». Специалисты объясняют это тем, что в современном обществе стало больше факторов, провоцирующих рост нагрузки на сердце.
Прежде всего, это стресс, гиподинамия, употребление большого количества соли и ожирение. Заведующий филиалом № 2 Городской поликлиники № 11 Ирина Мартынюк рассказала, что нужно делать, чтобы сердце и сосуды дольше оставались здоровыми.
- Берегите нервы
Негативные эмоции приводят к истощению нервной системы, негативно сказываются на работе сердца. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и при любой возможности повышайте свое настроение с помощью хобби, просмотра любимых фильмов и общения с приятными людьми.
- Пейте меньше кофе
Напитки, содержащие кофеин, также заставляют сердце биться быстрее. Это изнашивает мышцу, приводит к преждевременной выработке её ресурса. Поэтому от энергетических коктейлей стоит отказаться полностью, а употребление кофе снизить до минимально возможного количества.
- Откажитесь от сигарет
За последние десятилетия в мире проведено огромное количество исследований, подтверждающих прямую связь между употреблением токсичных веществ, содержащихся в табачном дыме, и повышением риска развития инфаркта миокарда. Если бросить курить самостоятельно не получается, обратитесь за консультацией к врачу.
- Следите за питанием
Употребление большого количества соли является одним из факторов ухудшения состояния при многих болезнях сердечно-сосудистой системы. Увлечение высококалорийной пищей приводит к ожирению, в результате которого увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому контролируйте свой рацион и употребляйте больше продуктов, содержащих калий и магний.
- Больше двигайтесь
Вопреки распространённому мнению, большие физические нагрузки не только не оздоровляют организм, но даже способны сократить срок жизни. В то же время, ежедневная зарядка, регулярные прогулки на свежем воздухе (3-5 км), катание на роликах и велосипеде, танцы, плавание и йога помогают укрепить сердце и сосуды.
— После 40 лет необходимо регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, даже при отсутствии каких-либо симптомов. Избыток холестерина может свидетельствовать о наличии атеросклероза, повышающего риск ишемической болезни сердца, — подчеркнула Ирина Мартынюк.
Она также предостерегла от излишнего доверия к рекламе популярных фармпрепаратов, якобы поддерживающих работу сердца, и напомнила, что назначать и отменять приём медикаментов может только специалист.
